Un diagnostic d'ostéopénie ou d'ostéoporose n'est pas une injonction à cesser de bouger.

Que vous avez de l’ostéopénie ou de l’ostéoporose. Que vous devez être prudent(e), que vous devez prendre des médicaments — et, dans la plupart des cas, très peu d’autres choses.

Alors les gens font l’une des deux choses suivantes. Soit ils continuent exactement comme avant, y compris les postures qui sont maintenant une très mauvaise idée. Soit ils ont peur de leur propre corps et arrêtent complètement de bouger, ce qui, à long terme, est le pire des deux scénarios.

Nous chargeons les os
L’os est un tissu vivant et il réagit au port de poids. Travail debout, poids à travers les jambes et les bras, et nous développons ce que votre corps est capable de supporter plutôt que de l’éviter.

Nous entraînons l’équilibre, lentement et sérieusement
Les fractures ne surviennent pas dans l’immobilité. Elles surviennent lors de chutes. Une heure par semaine de travail sur une seule jambe, sur les chevilles et les pieds, sur la conscience de votre position dans l’espace, fait plus pour vous que presque toute autre chose sur le tapis — avec une chaise ou un mur pour vous tenir aussi longtemps que vous le souhaitez. Il n’y a pas de récompense à lâcher prise trop tôt.

Nous développons la force pour la vie quotidienne
Pas la force pour la force. La force pour les escaliers, pour soulever une valise dans un compartiment à bagages, pour se lever du sol sans aide — ce qui est la chose la plus utile qu’un corps de plus de soixante ans puisse faire.

Certaines postures comportent plus de risques lorsque la densité osseuse est faible, et elles sont, malheureusement, parmi les mouvements les plus courants dans un cours de yoga normal.

• Flexions profondes vers l’avant — flexion chargée de la colonne vertébrale, en particulier avec un dos arrondi.
• Postures arrondies, recroquevillées — tout ce qui demande à l’avant des vertèbres de supporter la compression.
• Impact et sauts — sauts en arrière, sauts à travers, tout ce qui atterrit durement.

Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas pratiquer. Cela signifie que la pratique est construite différemment dès le départ, par un(e) enseignant(e) qui y est attentif(ve).

Je suis certifiée dans la méthode Yoga vs Ostéoporose du Dr Loren Fishman. J’ai suivi sa formation d’enseignant à Chicago en 2017, et je l’enseigne depuis neuf ans. C’est un physiatre — un spécialiste en médecine physique et réadaptation — qui pratique à New York, enseigne à Columbia, et a passé des années à étudier l’effet du yoga sur les os. Les séquences que j’utilise dans ces sessions sont les siennes.

J’ai été formée à cette méthode cinq ans avant que mes propres hanches ne soient remplacées. J’ai ensuite dû l’appliquer à moi-même.

Je le mentionne parce que c’est inhabituel. Autant que je sache, personne d’autre à Genève n’enseigne cette méthode, et très peu de professeurs de yoga ont été formés directement par un médecin sur cette question particulière.

J’ai deux prothèses de hanche et je nage jusqu’à trois kilomètres et demi d’affilée. Les deux ont été remplacées en moins de douze mois — la droite en juin 2022, la gauche en juin 2023 — et je suis retournée à l’enseignement, à l’eau et à une pratique complète, pas une version prudente et diminuée.

Je sais ce que c’est que de se reconstruire de l’intérieur, lentement et dans le bon ordre, avec beaucoup de répétitions peu glamour. C’est pourquoi je n’ai pas peur de ce que votre corps fait actuellement.

« Ça m’a complètement transformé ma vie, et c’est le meilleur pour… not aging. »
Marc Lüthi · dans sa classe depuis 2008

Commencez par une séance privée, afin que je puisse voir comment vous bougez avant que vous ne soyez dans une salle avec d’autres personnes. Une heure me suffit pour savoir ce que votre colonne vertébrale fait sous charge, quel est votre équilibre, et quelles sont les postures habituelles que nous allons éviter. Ensuite, rejoignez un cours de groupe qui convient à votre semaine.

Apportez ce que votre médecin vous a dit. Si un physiothérapeute ou un rhumatologue vous guide déjà, nous travaillerons en suivant leurs instructions. Je suis professeur de yoga et éducatrice de mouvement, pas médecin, et je ne contredirai pas quelqu’un qui a vu votre scanner.

Vous trouverez en ligne des affirmations selon lesquelles cette méthode augmente la densité osseuse, et cette affirmation provient des propres recherches du Dr Fishman. Je préférerais que vous entendiez les limites de cette méthode de ma part plutôt que de les découvrir plus tard.

Son étude de 2016 a rapporté des gains. Elle n’était pas randomisée, n’avait pas de groupe de contrôle, et sur les 741 personnes inscrites, 43 l’ont complétée avec des scanners complets avant et après. L’article lui-même énumère ces limitations. C’est un travail suggestif, pas un travail définitif.

Je ne vous promets donc pas des os. Ce qu’une pratique régulière apporte de manière fiable est plus modeste et plus utile : une force que vous remarquez dans les escaliers, un équilibre qui fait d’un faux pas un faux pas plutôt qu’une chute, un système nerveux qui se calme plus facilement, et une heure par semaine entièrement pour vous.