Yoga pour nageurs
Je nage aussi.
C'est même tout l'intérêt.
Je ne suis pas une professeure de yoga qui a lu des livres sur la natation. Je suis dans l'eau chaque semaine, sur de longues distances, et je sais exactement quelle épaule lâche en premier et pourquoi.
Épaules
Mobilité pour une nage plus fluide et plus efficace.
Respiration
Rester calme et efficace en eau libre.
Sangle abdominale
Stabilité et une ligne plus droite dans l'eau.
Récupération
Récupération plus rapide après l'entraînement et les longues nages.
L'approche et les objectifs du yoga pour nageurs
Pourquoi les nageurs viennent au yoga
La natation est un sport magnifique avec un vocabulaire de mouvement restreint. Vous répétez une même forme des milliers de fois, à l’horizontale, sans point d’appui pour pousser. Au fil des ans, cela construit discrètement un corps particulier : mobile dans certaines directions et bloqué dans d’autres, fort à l’avant, moins à l’arrière, les épaules travaillant dur dans une amplitude pour laquelle elles n’ont pas été conçues.
Le yoga n’est pas un entraînement croisé ajouté pour y remédier. Bien pratiqué, c’est l’autre moitié de la même discipline — la partie qui se déroule sur terre, là où la gravité existe.
Quatre points sur lesquels nous travaillons
Des épaules qui peuvent réellement atteindre
Une prise d’eau efficace nécessite une rotation de l’épaule et un mouvement du haut du dos. La plupart des nageurs empruntent plutôt au cou et au bas du dos. Nous ouvrons la colonne thoracique, libérons l’omoplate et empêchons l’articulation de l’épaule de faire un travail qui n’a jamais été le sien.
Un centre qui maintient sa ligne
Un corps qui se plie dans l’eau crée sa propre traînée. Il ne s’agit pas de faire des abdominaux, mais d’apprendre à maintenir une longue ligne connectée de la main au pied pendant que les bras et les jambes font tout autre chose.
Une respiration que vous pouvez trouver sous pression
Celle qui se transfère le plus rapidement. Le pranayama, c’est plusieurs milliers d’années de pratique pour rester calme lorsque la respiration est restreinte. En eau libre, par temps froid, avec une vague arrivant du mauvais côté, c’est la différence entre une bonne nage et une nage effrayante.
Récupération et pieds
Les nageurs passent des heures sur des pieds qui ne font presque rien. Nous les réveillons — vingt-six os, les lignes fasciales, le ressort. Cela aide le battement de jambes, cela aide tout hors de l’eau, et c’est la partie qui surprend le plus les gens.
À quoi ressemble une séance
Une heure et quart. Une partie debout, une partie au sol, très peu ressemblant à un cours de yoga de magazine. Nous commençons par là où vous en êtes réellement — quelle épaule se plaint, comment s’est passé l’entraînement, si une course approche — puis la mobilité, la force du centre, la respiration, les pieds.
Vous n’avez pas besoin d’être souple, ni d’avoir déjà fait du yoga. Les séances privées sont construites autour de votre nage et de votre épaule, à domicile, dans votre club ou dans mon studio. Pour les équipes et les clubs, je propose une séance hebdomadaire régulière ou un atelier ponctuel avant une saison. Les deux fonctionnent ; la séance hebdomadaire est plus efficace.
« Ce ne sont pas juste des suites de mouvements : c’est une décomposition incroyable de chaque exercice, de chaque muscle. »
Myriam Hoffmann
